slabire.info.ro

schimba-ti viata cu noi


Cautare in site
Home
Despre mine
Servicii
Ghidul slabirii
Articole
Noutati
Contact
main pic
Citeste despre
Slabire : Anorexia nervoasa
Cuvantul “anorexie” vine din limba greaca si semnifica lipsa poftei de mancare. Anorexia nervoasa este o tulburare de alimentatie caracterizata ...
Nutritie : Influenta alimentatiei la nivel cerebral
E bine stiut faptul ca o dieta echilibrata se asociaza cu protectie la nivel cardio-vascular si are si rol anticanceros, ...
Fitness : Bolnavii cronici si miscarea
Cum ii putem determina pe pacientii cu boli cronice sa se miste? Stim inca foarte putin... Aproape 60% din oamenii ...

Newsletter
abonare dezabonare


Hosted by Triumf ® - www.triumf.ro - Professional Web and Hosting Services
Sunteti aici :: Articole • Program de campion
Slabire Nutritie Fitness Ghidul Slabirii
Program de campion

Program de campionConstantin Lazar, campion national de culturism nu este adeptul greutatilor mari. Asa cum marturisteste, nu a fost inzestrat cu foarte multa putere; in schimb se antreneaza foarte intens. Foloseste greutati medii, pe care le alege in functie de numarul de repetari. Programul sau de antrenament consta in 4 sedinte pe saptamana, dupa schema: 2 zile sala – o zi de pauza – 2 zile sala; totusi uneori merge si 4 zile la rand la antrenamente. Cu acest gen de program a observat ca ii merge cel mai bine. El incearca sa cuprind in 60 de minute toate exercitiile, fara a pune la socoteala incalzirea si stretchingul. In general face 6-8 serii pentru grupele mici si 10-12 serii pentru grupele mari.

Foarte importanta pentru el este periodizarea efortului. Practic, 3 saptamani se antreneaza la intensitate maxima, apoi in a 4-a saptamana reduce la jumatate (numarul de serii si greutatile). Se intampla ca uneori sa nu mai faca deloc antrenament in aceasta saptamana. Intentia este de a oferi corpului o perioada de refacere (atat la nivelul sistemului nervos, cat si la nivel muscular). Dupa care o ia de la capat. Tehnica aceasta il ajuta sa evite supraantrenamentul si catabolismul muscular exagerat. Mentine exercitiile si ordinea lor maxim 2 luni, apoi face schimbari.



LUNI

Piept
Impins pe plan inclinat cu haltera 4 x 6-12 repetari
Impins pe plan declinat cu haltera 4 x 6-12 repetari
Impins pe plan orizontal cu haltera 4 x 6-12 repetari
Biceps
Flexii alternative cu gantere 2-3 x 6-12 repetari
Flexia bratelor cu bara EZ 2-3 x 6-12 repetari
Flexii concentrate 2-3 x 6-12 repetari
Pauzele intre serii sunt de maxim 2 minute, iar intre grupe de 5 minute.
Antebrate
Flexia pumnilor cu haltera la spate (il prefer pentru ca streseaza mai putin incheieturile mainilor)
Extensia pumnilor cu haltera din stand in picioare.
La aceste exercitii fac cate 3-4 serii. La prima jumatate fac 6-8 repetari, iar la a doua jumatate fac pana la 20 de repetari.
 

MARTI

Cvadriceps
Genuflexiuni cu bara in fata 3 x 6-12 repetari
Hack squat 3 x 6-12 repetari
Extensia picioarelor la aparat 3 x 10-15 repetari
Fandari cu gantere (pe loc) 3 x 8 repetari (pe fiecare picior)
Fesieri
Abductii la aparat 2 x 15-20 repetari
Gambe
Ridicari pe varfuri la aparat din stand 2-3 x 10-20 repetari
Presa (impins cu varfurile) 2-3 x 10-20 repetari
Ridicari pe varfuri din sezand 2-3 x 10-20 repetari
 

MIERCURI – pauza



JOI

Spate
Ramat cu haltera/gantera 3 x 8-12 repetari
Ramat orizontal la scripete 3 x 8-12 repetari
Tractiuni la helcometru 3 x 8-12 repetari
Hiperextensii 3-4 x 15 repetari (cu greutate suplimentara)
Triceps
Impins cu priza ingusta 2-3 x 8-12 repetari
Flotari la paralele 2-3 x 10-12 repetari (cu greutate suplimentara)
Extensia bratelor cu bara EZ din culcat 2-3 x 8-12 repetari
Abdomen
Aplecari la cablu sau ridicarea genunchilor la piept 3 x 10-20 repetari
Ridicari de trunchi la banca inclinata 2-3 x 30
 

VINERI

Umeri
Impins la cadru 2-3 x 8-12 repetari
Impins cu gantere din sezand 2-3 x 8-12 repetari
Fluturari din aplecat 2-3 x 8-12 repetari
Ridicarea halterei in fata 2-3 x 8-12 repetari
Trapez
Ridicarea umerilor cu gantere 2-3 x 8-12 repetari
Ridicarea umerilor cu haltera  2-3 x 8-12 repetari




Inapoi


Programari online
Click pe butonul de
mai sus pentru a va programa la Centrul
de Nutritie Superfit
.


Superfit
DOCTOR.INFO.RO


Medicina Sportiva
Farmavit - pentru o viata sanatoasa

© 2017 by Slabire.info.ro | Toate drepturile rezervate | Site realizat de Triumf ® si PHP Coder

Articolele si continutul acestui site sunt protejate
la ORDA (Oficiul Roman pentru Drepturile de Autor)
ORDA