slabire.info.ro

schimba-ti viata cu noi


Cautare in site
Home
Despre mine
Servicii
Ghidul slabirii
Articole
Noutati
Contact
main pic
Citeste despre
Slabire : Anorexia nervoasa
Cuvantul “anorexie” vine din limba greaca si semnifica lipsa poftei de mancare. Anorexia nervoasa este o tulburare de alimentatie caracterizata ...
Nutritie : Suplimentarea cu concentrate proteice din zer si soia
Concentratele proteice fac parte din categoria suplimentelor nutritive ale caror efecte pozitive au fost demonstrate prin studii foarte serioase. Utilitatea ...
Fitness : Cum combinam exercitiile de cardio cu forta
Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg la sala fara ganduri mari - cum ar fi sa ...

Newsletter
abonare dezabonare


Hosted by Triumf ® - www.triumf.ro - Professional Web and Hosting Services
Sunteti aici :: Articole • Cum determinam consumul de energie?
Slabire Nutritie Fitness Ghidul Slabirii
Cum determinam consumul de energie?

Avem la dispozitie doua metode. Prima metoda presupune sa notati tot ceea ce faceti intr-o zi, adica orele de somn, timpul acordat igienei personale, drumul spre servici, activitatea profesionala, timpul cat stati la calculator sau televizor si in special activitatea sportiva - si apoi gasiti in tabel consumul specific pentru fiecare activitate raportat la unitatea de timp. Insumand aceste activitati pe 24 de ore veti afla cate calorii consumati in fiecare zi (acest numar semnifica si necesarul caloric zilnic, in cazul in care doriti sa va mentineti greutatea actuala).

O metoda mai simpla este utilizarea ecuatiei Harris-Benedict, care estimeaza rata metabolismui bazal (deci consumul caloric in repaus total).


RMB (femei) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani)

RMB (barbati) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm)  - ( 6,8 x V ani)


G = greutatea in kilograme, H = inaltimea in centimetri, V = varsta in ani


Daca doriti sa aflati care este rata metabolismului (consumul caloric) in functie de activitatea voastra zilnica, faceti urmatoarele calcule:


• Sedentar (fara efort fizic, munca de birou) – RMB x 1,2
• Activitate foarte usoara (efort fizic usor  sau antrenamente usoare 1-3 zile pe saptamana) – RMB x 1,375
• Activitate moderata (efort de intensitate moderata sau antrenamente 3-5 zile pe saptamana) – RMB x 1,55
• Activitate intensa (efort de intensitate mare sau antrenamente 6-7 zile pe saptamana) – RMB x 1,725
• Activitate foarte intensa (efort de intensitate foarte mare, munca fizica grea sau antrenamente 6-7 zile pe saptamana, uneori de 2 ori pe zi) – RMB x 1,9


Pentru determinarea RMB puteti sa folositi si formula Katch–McArdle, care calculeaza RMB pe baza masei de tesut slab.


RMB = 370 + (21,6 x masa de tesut slab in kilograme)


USDA (United States Department of Agriculture) propune alte formule de calcul pentru a determina RMB si necesarul energetic estimativ (NEE):


Baieti (9-18 ani)
NEE = 88.5 - (61.9 x V) + CA x (26.7 x G + 903 x H) + 25


Fete (9-18 ani)
NEE = 135.3 - (30.8 x V) + CA x (10 x G + 934 x H) + 25


Barbati (peste 18 ani)
NEE = 662 - (9.53 x V) + CA x (15.91 x G + 539.6 x H)


Femei (peste 18 ani)
NEE = 354 - (6.91 x V) + CA x (9.36 x G + 726 x H)


V = varsta in ani, G = greutatea in kilograme, H = inaltimea in metri


CA este coeficientul de activitate


Nivel de activitate     Sedentar      Activitate redusa    Activ
Baieti (9-18 ani)       CA = 1         CA = 1,13             CA = 1,26
Fete (9-18 ani)         CA = 1         CA = 1,16             CA = 1,31
Barbati (> 18 ani)     CA = 1         CA = 1,11             CA = 1,25
Femei (> 18 ani)      CA = 1         CA = 1,12              CA = 1,27


Sedentar – sunt considerati cei care nu fac alt efort decat cel necesar activitatilor curente (ingrijre personala si alte activitati la aceeasi intensitate)
Activitate moderata – se refera la un stil de viata care include cel putin 30 de minute pe zi de activitate fizica moderata (echivalent cu a merge pe jos 2-4 km la o viteza de 5-6 km/h), in plus fata de activitatile curente (pentru ingrijre personala). Caracterizeaza persoanele care merg pe jos la scoala, facultate, servici, dar in afara de acest efort, nu fac alt gen de miscare.
Activ – se refera la persoanele cu stil de viata activ, care include cel putin 60 de minute de activitate fizica moderata (echivalent cu a merge pe jos mai mult de 4-5 km pe zi la o viteza de 5-6 km/h), in plus fata de activitatile curente (ingrijire personala).


Aceste formule folosite de catre USDA sunt destinate persoanelor cu activitate fizica moderata, nu sportivilor. Prin activitate fizica moderata intelegem un efort care induce un consum caloric de 3,5-7 kcal/min si care mentine frecventa cardiaca la 60-73% din maxim (de exemplu, mers pe jos in ritm rapid, dans, inot, pedalare pe teren plat). Sportivii intra intr-o categorie superioara, in care efortul induce un consum caloric mai mare de 7 kcal/min, iar frecventa cardiaca poate creste pana la 90% din maxim.



Inapoi


Programari online
Click pe butonul de
mai sus pentru a va programa la Centrul
de Nutritie Superfit
.


Superfit
DOCTOR.INFO.RO


Medicina Sportiva
Farmavit - pentru o viata sanatoasa

© 2017 by Slabire.info.ro | Toate drepturile rezervate | Site realizat de Triumf ® si PHP Coder

Articolele si continutul acestui site sunt protejate
la ORDA (Oficiul Roman pentru Drepturile de Autor)
ORDA